こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
