さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
100
mg
リン
464
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
100
mg
リン
464
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
