鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖8.8 g
-
和風だしの素2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
