野菜たっぷり コンソメあんかけ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 122.1g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 122.1g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
122.1
g
糖質
107.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
122.1
g
糖質
107.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏モモ25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.5 g
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砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
