シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
96.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
138
mg
リン
501
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
96.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
138
mg
リン
501
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
レモン12.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
