我が家のおでん 牛すじ入り + 4 品
- 5 品
- 953kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 69.1g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 953kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 69.1g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
69.1
g
脂質
31.2
g
炭水化物
118.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
166
mg
リン
600
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5595
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
69.1
g
脂質
31.2
g
炭水化物
118.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
166
mg
リン
600
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5595
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば70 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)370.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
