ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
145
mg
リン
364
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
145
mg
リン
364
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
