豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
