ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
A砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
