サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aお酢7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
