しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
