豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
