鶏むね肉のトマト煮 + 5 品
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
185
mg
リン
611
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
624
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
185
mg
リン
611
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
624
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
