お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
