やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
100
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
100
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
