油林鶏 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
デザート
さつまいもプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが7.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油1.1 g
-
砂糖5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.7 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
