チキンのトマトクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
210
mg
リン
649
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
210
mg
リン
649
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ごま4.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
