焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物 + 5 品
- 6 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
100
mg
リン
198
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15204
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
100
mg
リン
198
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15204
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
もずく20.0 g
-
昆布7.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
