鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
131
mg
リン
520
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
131
mg
リン
520
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
