レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.8 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
