豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも89 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
