カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
