塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
鶏ささ身とごぼうの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.7 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
