ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
