ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
