ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
クレソン(あれば。またはレタスなど)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏手羽元(骨付きで1人2本・100g程度)2本 (100 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
すりごま2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
