フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
