サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩(サンマの塩焼き用)0.4 g
-
しょう油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
