白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
生おからで作る ポンデケージョエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
77
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
77
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから17.5 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉17.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
