牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
195
mg
リン
451
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
195
mg
リン
451
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油12.0 g
-
A塩0.1 g
-
酢45.0 g
-
砂糖11.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
