お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3769
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3769
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
かつお節1.5 g
-
ちくわ10.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
