胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.3
g
糖質
33.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.3
g
糖質
33.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン2個 (58 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
