子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも89 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節2.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん13.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
