簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
129
mg
リン
413
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
129
mg
リン
413
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素2.0 g
-
A酒1.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
