赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
