フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
100
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
100
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
