揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1049
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1049
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
