かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
おからブラウニーエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
マーマレード2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
豆乳10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
