長ネギの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
デザート
コーヒープリンエネルギー90 kcal食塩0.1 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
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白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
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砂糖5.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
