厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
118
mg
リン
253
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
118
mg
リン
253
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
