鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトのオリーブオイル漬けエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
