さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
ズッキーニときのこのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
127
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
127
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.4 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
