かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
むきえび38 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
