どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
129
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
129
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/4丁 (80.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.7 g
-
A だし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
