麻婆なす丼 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
万能ネギ10 g
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
