豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
32.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
32.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
