梅と大葉のおにぎり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

911 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

41.5 g

脂質

43.3 g

炭水化物

97.6 g

糖質

78.4 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

1733 mg

カルシウム

313 mg

マグネシウム

161 mg

リン

569 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

2316 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

254 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

233 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

6.40 g

一価不飽和脂肪酸

13.99 g

多価不飽和脂肪酸

7.33 g

エネルギー

911 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

41.5 g

脂質

43.3 g

炭水化物

97.6 g

糖質

78.4 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

1733 mg

カルシウム

313 mg

マグネシウム

161 mg

リン

569 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

2316 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

254 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

233 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

6.40 g

一価不飽和脂肪酸

13.99 g

多価不飽和脂肪酸

7.33 g

エリンギ

1/2パック (53 g)
オリーブ

3個 (9.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

10.0 g
サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
かぶ

2/3個 (55 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
さやいんげん

2本 (15 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
梅干し

1個 (13 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
小松菜

1/6束 (47 g)