豆乳で作る杏仁豆腐 + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
-
れんこん100 g
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
