豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
30.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
13.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
30.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
13.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
