鶏ささみ肉の和風カレーライス + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
125.4
g
糖質
112.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
140
mg
リン
630
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
125.4
g
糖質
112.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
140
mg
リン
630
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
